biceps triceps

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]

[...] nie ćwiczyłem, sportów tez nie uprawiałem żadnych... wiem żałoba, ale czas najwyższy to zmienic domowymi sposobami bo do siłki dostępu nie mam. No i moje wymiary ;d biceps: 26 cm... -.- klata 84 cm... brzuch 74 cm udo 49 cm chciałbym to wszystko troche zwiększyć i wyrzeźbić (brzuch, klata) nie oczekuje jakichś wielkich efektów, ale np [...]

Witam, mam 16 lat, 70 kg oraz 185 wzrostu. Przez 3 lata trenowałem lekkoatletykę, później przez rok w zaciszu domowych na ławce,sztandze,hantlach i atlasie robiłem przez rok, powiedziałbym,że bardzo rekreacyjnie :] Trzy tygodnie temu postanowiłem zacząć coś bardziej na serio, zapisałem się na siłownię i do tego czwartku wykonywałem te ćwiczenia [...]

[...] dostałem je w prezencie). No i teraz efekty przez okres tych 1,5-2 miesięcy : zrzuciłem 7-8 kg ,a co do obwodów to w pasie straciłem 5 cm, w udzie 2,5-3 cm no i niestety w bicepsie 1 cm. Sylwetka wygląda lepiej, już są delikatne zarysy mięśni ;] teraz przy wzroście 194 cm ważę 96-97 kg. No i teraz przy tym samym trybie życia chciałbym [...]

[...] treningowego starszego kumpla, który jak mi sie dzisiaj wydaje był jak dla początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 ćwiczeń po 4,5 serii. Mimo tego bez żadnej diety szło mi całkiem nieźle, po połowie roku wprowadziałem sobie coś podobnego do [...]

[...] GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Mogę połączyć sobie biceps z tricepsem, ze jak skończę biceps od razu robić triceps, czy lepiej nie? Zestaw B Martwy ciąg - REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Poręcze (można byłoby zastąpić to ćwiczenie [...]

Witam :) Na początku chciałbym abyście pomogli określić typ budowy. Obw. nadgarstka = 17 cm. Bf jeżeli się nie mylę to (16-19)%. BMI prawidłowe. Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/850/przdz.jpg/ - przod http://imageshack.us/photo/my-images/841/bokk.jpg/ - Bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/534/napinkahaha.jpg/ [...]

Witam przedstawiam wam tutaj plan na masę 4-dniowy. Mam nadzieję, iż pomożecie mi go dopracować lub powiedzieć,że jest odpowiedni. Pozdrawiam i czekam. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego o to planu: PONIEDZIAŁEK - PLECY + BICEPS WTOREK - BRZUCH + BIEGANIE ŚRODA - KLATA + BARKI + TRICEPS CZWARTEK - BRZUCH + BIEGANIE PIĄTEK - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIĘ SOBOTA - NOGI + BARKI NIEDZIELA - BRZUCH PONIEDZIAŁEK PLECY: - MARTWY CIĄG - 4x10 - DRĄŻEK - 4x12 - WIOSŁOWANIE - 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - [...]

[...] o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo więc moim celem zdecydowanie jest masa. a więc tak: podziedziałek plecy wtorek klata+triceps czwartek nogi piątek barki + biceps do tego po każdym treningu chwile poświęcam na brzuch. plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do mostka (nachwyt) 4 serie 8-12 [...]

[...] sztanga prosta trzym. Z przodu 5x12 Triceps: -ugin. Francuskie sztangą lamaną 4x12 -prost. Jednorącz zza głowy stojąc 3x12 - ściąganie lin. Wyc. Górnego stojąc 3x12 Barki, biceps -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4x12 + ściąganie lin wyc. górnego do klatki iersiowej 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 -wyciskanie [...]

[...] lub z rana wstępnie 3x 25 min. Przy mojej wadze i braku aktywności fizycznej myślę ze waga nawet by spadała bez cardio. Plan treningowy (siłowy): Dzień 1: Plecy + barki + biceps Unoszenie na boki w oparciu o ławkę skośną w górę na barki 4x15 Unoszenie talerza w przód leżąc na tej samej ławce skośnej w górę 4x10-12 Martwy ciąg 5x12-10 [...]

[...] białko o 20 % czyli teraz piers z kurczaka to 180g a ryz , makaron 40g I dalej nie widac efektów Waga / wymiary: 1 tydzien waga - 79 kg brzuch - 97 cm klata - 104 cm biceps- 32 cm 2 tydzien waga - 78 kg brzuch - 97 cm klata - 107 cm biceps - 32 cm udo - 52,5 3 tydzien waga -78,5 kg brzuch - 95 cm klata - 105 cm biceps - 31,5 cm udo - 55 [...]

[...] linek 3x15 Triceps 1.Prostowanie linek 4x12 2.Pompki na poreczach 4x10 3.Wyciskanie francuskie 4x10 4.Wyciskanie hantli nad glowa dwuracz 3x10 + brzuch Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 4.Wioslowanie hantli [...]

witam, dotychczas trenowalem ok 2 miesiace takim treningiem: Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie [...]

[...] FBW z forum, jednak musiałem znacznie zmodyfikować ze względu na problemy z kondycją wtorek: klatka sztangą na płasko plecy - ściąganie wyciągu szerokim nachwytem biceps: sztangielki naprzemiennie, ławka 45 st triceps- ściąganie wyciągu nachwytem w staniu brzuszki czwartek: przysiad w rampie klatka sztangą skos barki, kaptury - [...]

Witam, zbieram sie juz do cwiczenia pare miesiecy a ciagle cos nie moze sie udac. postanowilem sie zmobilizowac i cwiczyc od poniedzialku konkretnie. oto plan do oceny. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14 Plecy: Podciagnie na drazku szerokim nachwytem 3s - do oporu Klatka: Wyciskanie sztangi leżąco 3s - 20/14/12 [...]

Witam . Posiadam taki zestaw treningowy http://allegro.pl/item1161959039_max_zestaw_92kg_hantle_uniwersalna_lawka_2gifty.html . Ulozylem do tego taki plan treningowy : Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (http://www.******/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-lezac-33878.html) - Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 znalazłem taki o to plan na forum wk bardzo mi on odpowiada i sie bym nim zajął ale chciałym was prosić o skorygowanie go pod klatke bardziej i biceps. Mógbył wiekszy nacisk położyć jakoś na te partie i dodać coś ?